Babybauch im Schnee
– Schwanger im Winter –

Was sollte ich bei meiner Ernährung in der Schwangerschaft im Winter beachten?

Unabhängig von der Jahreszeit solltest du natürlich auf deine Ernährung in der Schwangerschaft achten. Gerade im Winter ist das aber nicht immer so einfach. Während du der Vielfalt an Obst und Gemüse im Sommer kaum entgehen kannst und uns ohnehin der Sinn nach leichten, gesunden Lebensmitteln steht, lächeln dich im Winter von überall Schokolade, Plätzchen & Co. an. Damit dein Baby alle Nährstoffe bekommt, die es benötigt um sich gesund zu entwickeln und gleichzeitig dein Immunsystem gestärkt wird, solltest du jedoch gerade jetzt, wo es aus allen Ecken heraus hustet und schnieft, darauf achten, dich ausgewogen zu ernähren.

Zitrusfrüchte wie Orangen und Mandarinen enthalten jede Menge Vitamin C und sind damit ein toller Snack zwischendurch. Wintergemüse (Kohl, Kürbis, Karotte, Pastinake) liefert wichtige Mineral- und Ballaststoffe. Herzhafte winterliche Suppen und Eintöpfe wärmen dich von innen und lassen sich einfach vorbereiten. So bist du auch dann gut versorgt, wenn dir typische Schwangerschaftsbeschwerden zu schaffen machen.   

Darf ich in der Schwangerschaft Weihnachtsplätzchen essen?

Eine Adventszeit ohne Weihnachtsplätzchen wäre für mich tatsächlich unvorstellbar. Zum Glück musst du auch in der Schwangerschaft nicht auf Weihnachtsplätzchen verzichten. 

Einige typische Weihnachtsgewürze (z. B. Zimt, Nelken, Ingwer, Muskat) sollen zwar vorzeitige Wehen auslösen können, die in Plätzchen verbackene Menge ist jedoch so gering, dass du auch während der Schwangerschaft beruhigt zugreifen darfst.

Vertilgst du allerdings jeden Tag eine große Menge von süße Leckereien, wirst du während der Schwangerschaft nicht nur viel zu viel zunehmen, sondern auch dein Risiko für Schwangerschaftsdiabetes wird sich erheblich erhöhen.

Backst du selbst, kannst du natürlich auch Rezepte mit etwas weniger Zucker aussuchen. Da du während der Schwangerschaft keine rohen Eier zu dir nehmen solltest, ist das Teignaschen bei Backen allerdings in diesem Jahr für dich verboten.

Welche Tees sollte ich während der Schwangerschaft nicht trinken?

Was ist schöner, als es dir mit einer warmen Tasse Tee bequem zu machen, wenn es draußen so richtig eisig kalt ist? Mit einigen Tees solltest du jedoch während der Schwangerschaft vorsichtig sein, da diese wehenfördernd wirken, die Durchblutung der Gebärmutter beeinflussen oder andere unerwünschte Nebenwirkungen haben können. Dazu gehören unter anderem 

• Eisenkraut
• Pfefferminze
• Brennnessel
• Beifuß
• Brombeer-/Himbeerblätter
• Birkenblätter
• Schafgarbe
• Salbei
• Frauenmantel
• Wermut 
• Kreuzkümmel

Wenn du dir unsicher bist, sind deine Hebamme oder dein Arzt die richtigen Ansprechpartner. Scheue dich niemals davor bei diesen nachzufragen, denn schließlich geht es um deine Gesundheit und die deines kleinen Wunders.

Gerade in der Winterzeit geht das Trinken noch schneller mal vergessen. Achte darauf, dass du täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit (am Besten Wasser oder ungesüßten Tee) zu dir nimmst, damit du und dein Bauchzwerg fit und gesund durch Winterzeit kommt. 

Was kann ich gegen trockene Winterhaut in der Schwangerschaft tun?

Kalte Winterluft, eisiger Wind und trockene Heizungsluft können deiner Haut ganz schön zu schaffen machen. Deshalb braucht sie jetzt etwas mehr Aufmerksamkeit. Wie du deine trockene Winterhaut in der Schwangerschaft natürlich pflegen kannst, kannst du hier nachlesen. 

Ist Wintersport für Schwangere erlaubt?

Körperliche Aktivität tut gut – auch in der Schwangerschaft! Bewegung in der Schwangerschaft hilft dir nicht nur fit und gesund zu bleiben, sondern kann auch so manche Schwangerschaftsbeschwerden lindern.

Doch nicht jede (Winter-) Sportart ist für die Kugelzeit geeignet. Das Verletzungsrisiko beim Snowboarden, Skifahren oder Schlittschuhlaufen ist extrem hoch. Die Veränderungen deines Körpers können deine Balance beeinträchtigen. Ein Sturz kann schnell für dich und dein Baby gefährlich werden. 

Ein gemütlicher Winterspaziergang ist dagegen ideal. Frische Luft, sanfte Bewegung und Sonnenlicht tun dir genauso gut wie deinem Bauchzwerg. Aber bitte nur mit rutschfesten Schuhen und nicht auf glatten Wegen. Damit dein Körper genügend Vitamin D bilden kann, das für die Knochenentwicklung deines kleinen Wunders besonders wichtig ist, solltest du darauf achten regelmäßig Sonne zu tanken. 

Darf ich während der Schwangerschaft in der warmen Badewanne entspannen?

Gerade nach einem ausgedehnten Winterspaziergang tut ein warmes Bad richtig gut. Es kann Verspannungen lösen, Rückenschmerzen lindern und dir helfen, dich einfach einmal richtig zu entspannen. 

Achte aber bitte darauf, dass die Badetemperatur nicht über 37°C liegt. Zu heißes Wasser kann nicht nur vorzeitige Wehen fördern, sondern auch deinen Kreislauf belasten. Außerdem solltest du nicht länger als 20 Minuten in der Wanne bleiben. 

Eine rutschfeste Matte in und vor der Badewanne kann dich vor einem Sturz beim Ein- bzw. Aussteigen bewahren. 

Was kann ich bei einer Erkältung in der Schwangerschaft tun?

Dein Immunsystem hat während der Schwangerschaft ohnehin alle Hände voll zu tun, um dich und dein Baby zu schützen – auch ohne einen zusätzlichen Infekt. Am Besten ist es daher natürlich dein Immunsystem zu stärken und dich mit viel frischer Luft, regelmäßiger Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Schlaf gesund zu halten. Außerdem solltest du während der Kugelzeit einen möglichst großen Bogen um kranke Personen machen.

Trotzdem ist und bleibt die Winterzeit nun einmal Erkältungszeit und du wirst es nicht immer vermeiden können, dich anzustecken. Sprich vor der Einnahme von Medikamenten – auch wenn sie rezeptfrei sind – immer zuerst mit deinem Arzt oder deiner Hebamme. Viele Wirkstoffe sind für Schwangere ungeeignet oder können sogar gefährlich für dich oder dein Baby werden.

Oft genügen aber auch schon einige Hausmittel und etwas Ruhe, damit du wieder fit wirst. 

Geht es dir nach ein paar Tagen nicht besser, werden deine Beschwerden schlimmer oder bekommst du hohes Fieber, solltest du unbedingt deinem Arzt einen Besuch abstatten. 

Was sollte ich bei einem Geburtstermin im Winter beachten?

Wenn dein Geburtstermin in den Winter fällt, kann das ein paar besondere Herausforderungen bedeuten. 

Hast du vor dein kleines Wunder zuhause zu bekommen? Dann gibt deiner deiner Hebamme frühzeitig Bescheid, sobald du die ersten Anzeichen der Geburt bemerkst. Schließlich soll sie sicher und rechtzeitig bei dir ankommen.

Plane für den Weg zur Klinik oder ins Geburtshaus mehr Zeit ein. Glatte Straßen, Schnee oder Nebel können die Fahrzeit erheblich verlängern. Schaue dir die Strecke vorab schon einmal genau an und suche für den Fall, dass Straßen gesperrt oder schlecht geräumt sind, verschiedene Alternativrouten heraus. In der Regel sind Hauptverkehrsstraßen schneller und besser geräumt als kleine Nebenstraßen. 

Was ist, wenn dein/e Partner/in unterwegs ist wenn es los geht und es aufgrund der Wetterbedingungen nicht schafft, rechtzeitig anzukommen? Überlege im Vorfeld, wer in diesem Fall einspringen und dich in die Klinik oder ins Geburtshaus bringen bzw. gegebenenfalls sogar bei der Geburt begleiten könnte.