Kleines Winterwunder
– Schwanger durch die kalte Jahreszeit – 

Was sollte ich bei meiner Ernährung in der Schwangerschaft im Winter beachten?

Unabhängig von der Jahreszeit solltest du natürlich auf deine Ernährung in der Schwangerschaft achten. Gerade im Winter ist das aber vielleicht nicht immer so einfach.

Während du der Vielfalt an Obst und Gemüse im Sommer kaum entgehen kannst und uns ohnehin der Sinn nach leichten, gesunden Lebensmitteln steht, lächeln dich im Winter von überall Schokolade, Plätzchen & Co. an. Damit sich dein Baby gesund entwickeln kann und dein Immunsystem gestärkt wird, solltest du jedoch gerade jetzt, wo es aus allen Ecken heraus hustet und schnieft, darauf achten, dich ausgewogen zu ernähren.

Besonders Zitrusfrüchte wie Orangen und Mandarinen enthalten jede Menge Vitamin C und sind damit ein toller Snack zwischendurch. Gesunde winterliche Suppen und Eintöpfe wärmen dich von innen und passen so wunderbar in die kalte Jahreszeit.  

Darf ich in der Schwangerschaft Weihnachtsplätzchen essen?

Ohne Weihnachtsplätzchen durch die Adventszeit zu kommen wäre für mich tatsächlich unvorstellbar. Zum Glück musst du auch in der Schwangerschaft nicht auf Weihnachtsplätzchen verzichten. 

Einige typische Weihnachtsgewürze (z. B. Zimt, Nelken, Ingwer, Muskat) sollen vorzeitige Wehen auslösen können. Die in Plätzchen verbackene Menge ist jedoch so gering, dass du auch während der Schwangerschaft beruhigt zugreifen darfst.

Vertilgst du allerdings packungsweise süße Leckereien, wirst du während der Schwangerschaft nicht nur viel zu viel zunehmen, sondern auch dein Risiko für Schwangerschaftsdiabetes wird sich erheblich erhöhen. Genieße also bitte in Maßen und nicht in Massen. 

Backst du selbst, kannst du natürlich auch Rezepte mit etwas weniger Zucker aussuchen.

Da du während der Schwangerschaft keine rohen Eier zu dir nehmen solltest, ist das Teignaschen bei Backen von Plätzchen mit Eiern allerdings in diesem Jahr für dich verboten.  

Welche Tees sollte ich während der Schwangerschaft nicht trinken?

Was ist schöner, als es dir mit einer warmen Tasse Tee bequem zu machen, wenn es draußen so richtig eisig kalt ist? Mit einigen Tees solltest du jedoch während der Schwangerschaft vorsichtig sein und diese besser meiden. Manche Kräuter können wehenfördernd wirken, die Durchblutung der Gebärmutter beeinflussen oder andere unerwünschte Nebenwirkungen haben: 

• Eisenkraut
• Pfefferminze
• Brennnessel
• Beifuß
• Brombeer-/Himbeerblätter
• Birkenblätter
• Schafgarbe
• Salbei
• Frauenmantel
• Wermut 
• Kreuzkümmel

Wenn du dir unsicher bist, sind deine Hebamme oder dein Arzt die richtigen Ansprechpartner. Scheue dich niemals davor bei diesen nachzufragen, denn schließlich geht es um deine Gesundheit und die deines kleinen Wunders.

Gerade in der Winterzeit geht das Trinken noch schneller mal vergessen. Achte darauf, dass du täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu dir nimmst, damit du und dein Bauchzwerg gesund durch Winterzeit kommt. 

Was kann ich in der Schwangerschaft gegen trockene Winterhaut tun?

Kalte Winterluft, Wind und warme trockene Heizungsluft können deiner Haut ganz schön zu schaffen machen. Deshalb braucht sie jetzt etwas mehr Aufmerksamkeit. Wie du deine trockene Winterhaut in der Schwangerschaft natürlich pflegen kannst, kannst du hier nachlesen. 

Wintersport in der Schwangerschaft?

Bewegung tut gut – auch in der Schwangerschaft! Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft hilft dir nicht nur fit und gesund zu bleiben, sondern kann auch so manche Schwangerschaftsbeschwerden lindern.

Doch nicht jede (Winter-) Sportart ist für die Kugelzeit geeignet. Das Verletzungsrisiko beim Snowboarden, Skifahren oder Schlittschuhlaufen ist extrem hoch. Die Veränderungen deines Körpers können deine Balance beeinträchtigen. Ein Sturz kann schnell für dich und dein Baby gefährlich werden. 

Natürlich spricht aber nichts gegen einen gemütlichen Winterspaziergang. Im Gegenteil wird es dir und deinem Mini gut tun, wenn du regelmäßig etwas Sonne tankst. Vitamin D ist nämlich in der Schwangerschaft besonders wichtig. Aber bitte nur mit rutschfesten Schuhen und nicht auf glatten Wegen.

Kann ich in der Schwangerschaft in der warmen Badewanne entspannen?

Gerade nach einem ausgedehnten Winterspaziergang tut ein warmes Bad gut. Es kann Verspannungen lösen, Rückenschmerzen lindern und dich entspannen. 

Achte aber bitte auf die Badetemperatur. Die Wassertemperatur sollte nicht über 37°C liegen. Zu heißes Baden kann nicht nur vorzeitige Wehen fördern, sondern auch deinen Kreislauf belasten.

Damit dein Körper nicht überhitzt, solltest du außerdem nicht länger als 20 Minuten in der Wanne bleiben. 

Lege am Besten eine rutschfeste Matte in und vor die Badewanne, damit du beim Aussteigen nicht ausrutschst. 

Was kann ich bei einer Erkältung in der Schwangerschaft tun?

Dein Immunsystem hat während der Schwangerschaft ohnehin alle Hände voll zu tun, um dich und dein Baby zu schützen – auch ohne einen zusätzlichen Infekt.

Am Besten ist es daher natürlich dein Immunsystem zu stärken und dich mit viel frischer Luft, regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung gesund zu halten. Außerdem solltest du während der Kugelzeit einen möglichst großen Bogen um kranke Personen machen.

Trotzdem ist und bleibt die Winterzeit nunmal Erkältungszeit und du wirst es nicht immer vermeiden können, dich anzustecken. 

Sprich vor der Einnahme von Medikamenten – auch wenn sie rezeptfrei sind – immer zuerst mit deinem Arzt oder deiner Hebamme. Viele Wirkstoffe sind für Schwangere ungeeignet oder sogar gefährlich.

Oft genügen aber auch schon einige Hausmittel und etwas Ruhe, damit du wieder fit wirst. 

Geht es dir nach ein paar Tagen nicht besser, werden deine Beschwerden schlimmer oder bekommst du hohes Fieber, solltest du unbedingt deinem Arzt einen Besuch abstatten. Vielleicht handelt es sich um eine bakterielle Infektion und diese zu verschleppen ist ganz sicher keine gute Idee.   

Was sollte ich bei einem Geburtstermin im Winter beachten?

Wenn dein Geburtstermin in den Winter fällt, kann das ein paar besondere Herausforderungen bedeuten. 

Glatte Straßen, Schnee oder Nebel können die Fahrzeit erheblich verlängern.

Hast du vor dein kleines Wunder zuhause zu bekommen? Dann gibt deiner deiner Hebamme frühzeitig, bei den ersten Anzeichen der Geburt Bescheid. Schließlich soll sie sicher und rechtzeitig bei dir ankommen.

Plane für den Weg zur Klinik oder ins Geburtshaus mehr Zeit ein. Je nachdem wo du wohnst, kann es auch Sinn machen, die Strecke vorab noch einmal genau anzuschauen und verschiedene Alternativrouten herauszusuchen. In der Regel sind Hauptverkehrsstraßen schneller und besser geräumt als kleine Nebenstraßen. 

Was ist, wenn dein/e Partner/in unterwegs ist wenn es los geht und es aufgrund der Wetterbedingungen nicht schafft rechtzeitig zu dir zu kommen? Vielleicht solltest du im Vorfeld abklären, wer dich in diesem Fall in die Klinik oder ins Geburtshaus bringen und / oder gegebenenfalls sogar bei der Geburt begleiten könnte.