Sommerfrust für zwei
– Schwanger im Sommer –

Tipps für deine Sommer-Schwangerschaft

Das Temperaturempfinden kann sich in der Schwangerschaft ganz schön verändern. Ich habe mich daher meist für einen „Zwiebel-Look“ entschieden, bei dem ich nach Belieben Kleidungsschichten an- und ausziehen konnte. Außerdem kann ich dir nur ans Herz legen auf synthetische Stoffe zu verzichten, die dich noch schneller ins Schwitzen bringen. Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen lassen deine Haut besser atmen.

Viele Schwangere kämpfen ohnehin mit Schwindel und Kreislaufproblemen. Bei Wärme weiten sich dann auch noch die Blutgefäße, der Blutdruck sinkt und dein Kreislauf hat nochmal mehr zu arbeiten, wenn du im Sommer schwanger bist. Du solltest dich daher in der Mittagshitze besser nicht im Freien aufhalten und dir idealer Weise eine Mittagspause in kühlen Räumen gönnen. Achte außerdem unbedingt darauf ausreichend zu trinken, iss eher kleine und leichte Mahlzeiten und vermeide große körperliche Anstrengung. 

Auch geschwollene Füßen, Beine und Hände sind ganz typische Schwangerschaftsbeschwerden. Hohe Temperaturen können deine Wassereinlagerungen noch verschlimmern. Was du bei Wassereinlagerungen tun kannst, erfährst du hier.

Wenn dich während der Schwangerschaft plötzlich Verstopfungen plagen, bist du damit nicht alleine. Der Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen kann diese noch weiter verschlimmern. Hier findest du Tipps um deinem Stoffwechsel etwas auf die Sprünge zu helfen.

Scharfe Speisen erhöhen deine Körpertemperatur, was nicht besonders sinnvoll ist, wenn du ohnehin schon unter der Sommerhitze zu leiden hast.

Bewegung ist in der Schwangerschaft gesund und wichtig, allerdings bitte nicht bei hohen Temperaturen. Du kannst aber natürlich die frühen Morgen- oder späten Abendstunden nutzen.

Wund gelaufene Oberschenkel haben nicht unbedingt etwas mit dem Gewicht tun. Deine Beinstellung spielt dabei in den meisten Fällen die wesentlich größere Rolle. Dennoch können die Gewichtszunahme und das stärkere Schwitzen während einer Schwangerschaft im Sommer das Scheuern begünstigen. Am Besten ist es natürlich vorzubeugen: Gerade wenn du eine Deocreme (*) verwendest, kannst du diese ganz einfach auch zwischen den Oberschenkeln auftragen. Am Besten schützt dich jedoch ein wenig Stoff, z. B. in Form einer kurzen Leggins aus Baumwolle, einer abgeschnittenen Strumpfhose oder eines Bandelettes. Ist es schon zu spät, solltest du die betroffene Stelle vorsichtig reinigen und trocken tupfen. Ein Kamillenteeumschlag beruhigt die Haut und beim Heilen hilft eine Creme mit Calendula (Ringelblume). Wichtig ist, dass du die ohnehin schon verletzte Haut nun bis zur Heilung konsequent vor weiterer Reizung schützt.

Viele werdende Mamas schlafen in der Schwangerschaft ohnehin schlechter und leiden so schon vor der Geburt an Schlafmangel. Hohe Temperaturen machen als zusätzlicher Schlafräuber nicht leichter. Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafen kühlt dich ein wenig ab und befreit die Haut vom Schweiß und Schmutz, so dass sie besser atmen kann. In atmungsaktiver Bettwäsche aus Baumwolle, Seide oder Leinen schläfst du sicherlich wesentlich besser als in Bettwäsche aus synthetischen Fasern. Ein einfacher Trick ist eine befüllte Wärmflasche für ca. 20 Minuten in den Kühlschrank zu legen und dann unter deine Bettdecke zu packen. Nimm sie bevor du schlafen gehst wieder heraus und freue dich über ein kühles Bett.

Die hormonelle Umstellung und die stärkere Durchblutung der Haut führen bei vielen werdenden Mamas zu Hitzewallungen und Schweißausbrüchen. Mit steigenden Außentemperaturen kann es dann richtig unangenehm werden. Das kann dir jetzt helfen:

• Trinke über den Tag verteilt ausreichend stilles Wasser um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Lauwarme Getränke sind jetzt eine bessere Wahl als Eisgekühltes.
  
  
• Lass kaltes Wasser über die Innenseite deiner Handgelenke laufen, so dass sich das abgekühlte Blut von dort schnell im ganzen Körper verteilt.
  
  
• Ein kühles Fußbad tut an heißen Sommertagen besonders gut.
  
  
• Gönne dir eine lauwarme Dusche um dich etwas abzukühlen. Kaltes Duschen verengt die Blutgefäße, was deinen Kreislauf belastet und dich danach noch mehr schwitzen lässt.
  
  
• Lege dir feuchte Tücher auf die Stirn und um die Beine.
  
  
• Nutze ein erfrischendes Spray gegen müden Beine (*).
  
  
• Packe dir einen schönen Fächer oder einen kleinen Handventilator, in deine Handtasche.
  
  
• Feuchte deine Haare leicht an, was deinen Körper mehr Wärme über den Kopf abgeben lässt.

Wie pflege ich als Schwangere meine Haut im Sommer 

Während der Schwangerschaft ist unsere Haut noch empfindlicher und kann schneller sensibel und gereizt reagieren. Schwitzen bedeutet eine zusätzliche Belastung für deine Haut. Den Flüssigkeitsverlust versucht sie durch eine höhere Talgproduktion auszugleichen was zu fettiger Haut und Unreinheiten führen kann. Achte daher jetzt besonders auf eine konsequente Reinigung.

Das vermehrte Schwitzen kann dir auch Hitzepickeln bescheren. Diese verschwinden nach einigen Tagen von selbst wieder. Wenn du die betroffene Stelle leicht kühlst, lindert das den Juckreiz und die Schwellung. Aufkratzen solltest du sie nämlich besser nicht um schmerzhafte Entzündungen zu vermeiden. Vorbeugend kannst du möglichst viel Luft an deine Haut lassen. Trage am Besten Kleidung aus Naturfasern (z. B. Baumwolle oder Leinen) die nicht zu eng sitzt. Reinige deine Haut ruhig zwischendurch noch einmal zusätzlich um Schweiß und Schmutz zu entfernen. Anstelle von Make up solltest du besser auf eine getönte Tagescreme (*) zurückgreifen, die deine Haut atmen lässt.

Durch die Gewichtszunahme aber auch Wassereinlagerungen kann es zu rissigen Fersen kommen. Diese können richtig schmerzhaft werden. Nimm dir jeden Abend kurz Zeit um deine momentan besonders stark belasteten Füße gut zu pflegen.

Die Schwangerschaftshormone machen deine Haut lichtempfindlicher, so dass du noch anfälliger für Pigmentflecken, eine Sonnenallergie oder sogar einen Sonnenbrand bist. Ein zuverlässiger Sonnenschutz ist daher gerade während der Schwangerschaft noch wichtiger.

Wie bekomme ich meine Wohnung im Sommer kühler?

Natürlich kannst du mit teuren und aufwendigen Maßnahmen wie einer Wärmedämmung, einem Fenstertausch, einem Einbau von Rollläden oder gar der Installation einer Klimaanlage am Meisten bewirken. Aber es gibt zum Glück auch noch einige andere Dinge, die du ausprobieren kannst:

• Öffne morgens ganz früh und Abends möglichst spät einmal alle Fenster um die frische und kühle Nachtluft herein zu lassen. Am Besten öffnest du dabei auch die Schranktüren, damit die hier gestaute Wärme entweichen kann.
  
  
• Halte die Fenster tagsüber geschlossen und schließe – sofern vorhanden – auch die Rollläden, Jalousien und Vorhänge.
  
  
• Bringe Fensterfolien bzw. Sonnenschutzfolien an.
  
  
• Mit Zustimmung deines Vermieters kannst du ein Sonnensegel vor dem Fenster spannen. Alternativ funktioniert auch ein Sonnenschirm.
  
  
• Ein Ventilator kann zwar den Raum nicht abkühlen aber dich selbst. Achte allerdings darauf, dass du dich mit dem Kopf nicht im Zug befindest. Das kann nicht nur zu einem steifen Nacken führen sondern auch die Schleimhäute austrocknen.
  
  
• Verteile einige Schüsseln mit kaltem Wasser in der Wohnung, denn so entsteht Verdunstungskälte. Du kannst auch ein Bettlaken über zwei Stühle hängen und eine Ecke in einen gefüllten Wassereimer stecken damit das Laken feucht bleibt. Durch die Trocknung wird der Luft Wärme entzogen.
  
  
• Schalte Elektrogeräte und Lampen aus wenn sie gerade nicht gebraucht werden. Selbst im Standby-Modus entsteht Abwärme.
  
  
• Nutze beim Kochen die Restwärme der Herdplatten, so dass du diese früher abschalten kannst. Oder verzichte gleich auf’s Kochen und genieße gesunde und leichte kalte Speisen.
  
  
• Zimmerpflanzen filtern nicht nur Schadstoffe aus der Luft sondern machen auch das Raumklima angenehmer.

Darf ich in der Schwangerschaft in den Sommerurlaub fahren?

Natürlich darfst du während der Schwangerschaft in den Urlaub fahren. Damit was du beachten solltest, damit die Auszeit sowohl dir, als auch deinem Bauchzwerg gut tut, habe ich mich in diesem Blogartikel beschäftigt.